✨宝子们是不是常常疑惑：“为啥我天天去健身，却没啥效果，体重也不掉？” 别愁啦，今天就来唠唠健身时容易踩的那些坑👇 其实呀，健身没效果、体重没变化，大概率是对这俩关键知识点理解有误： 【误解一：只做有氧就能瘦】 很多人觉得有氧消耗大，天天跑跳就能瘦，其实这是误区。人体能量消耗分基础代谢、运动消耗、食物热效应。只做有氧，运动消耗提升有限，基础代谢还可能降低。肌肉是提高基础代谢的关键，要搭配力量训练增加肌肉量，才能提高基础代谢，实现高效燃脂。 【误解二：吃得越少瘦得越快】 过度节食不仅让身体缺乏营养，还会让身体进入“节能模式”，基础代谢降低。一旦恢复正常饮食，体重就会报复性反弹。合理饮食是保证营养均衡前提下，控制热量摄入，为健身提供能量，促进恢复。 👩‍🏋️‍♀️给大家讲讲我们俱乐部会员的例子： 有位会员刚来的时候，天天只跑步，饮食也控制得很极端，体重没降还总觉得累。后来在教练指导下，增加了力量训练，调整了饮食结构，合理摄入蛋白质、碳水、脂肪，三个月就瘦了20斤，身材也更紧致了。 这是因为我们俱乐部有专业教练团队，根据会员身体状况和目标制定个性化方案，而且器械使用率满，能满足会员各种训练需求，会员续费率高，减肥效果那是看得见！ 你在健身过程中踩过哪些坑呢？ 欢迎在评论区分享👇，咱们一起交流交流健身心得✨